esercizi con elastici

Exercices avec élastiques : Exercices pour les jambes, les bras, les abdominaux et les fesses

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Bienvenue à nouveau dans le Magazine de Corrado Firera! Aujourd’hui, nous allons parler des exercices avec des bandes élastiques, une activité qui peut être réalisée à la maison ou dans une salle de sport. Exercices avec des bandes élastiques corps total ou pour des zones spécifiques afin de perfectionner votre apparence physique.

Rester en forme est une priorité essentielle pour toute personne, homme ou femme. Prendre soin de son corps et éviter tout semblant de passivité permet de se préserver des maladies, d’augmenter sa longévité et d’améliorer sensiblement son humeur. Cependant, de récentes questions épidémiologiques nous ont fait prendre conscience de l’importance de préserver notre corps et de le renforcer afin que les interférences extérieures, quelles qu’elles soient, ne puissent jamais avoir raison de nous. Et à cet égard, les exercices avec des élastiques contribuent à la cause avec une variété inimaginable capable de renforcer les zones névralgiques de son corps. En un mot, un allié précieux pour améliorer son activité motrice.

Exercices élastiques : comment sont fabriqués les élastiques ?

Composés de bandes en latex naturel ou en matière hypoallergénique, les élastiques pour le fitness ont une épaisseur variable qui s’adapte aux rythmes des débutants comme des professionnels. Des outils qui sont souvent utilisés même pour la rééducation et la récupération après une blessure. Leur disponibilité est très élevée, à tel point que vous pouvez les acheter en ligne ou dans les magasins spécialisés dans les équipements sportifs. Des kits d’élastiques de toutes les forces sont disponibles à la vente, afin de satisfaire toute demande : pour ceux qui ont besoin d’effectuer des exercices avec des élastiques pour les jambes et les fesses ; et pour ceux qui ont besoin de fortifier leurs muscles après un problème ou une opération délicate.

Les élastiques : un univers coloré

Aussi insignifiant que cela puisse paraître, les couleurs des élastiques d’exercice indiquent un certain niveau de force. Ainsi, les couleurs plus claires indiquent une endurance moindre, tandis que les couleurs rouge, violette et noire sont utilisées pour indiquer les élastiques destinés aux plus exercés. Une échelle chromatique qui va des tons doux, comme le jaune ou le rose, pour aboutir à des couleurs plus fortes comme le rouge et le noir. Les exercices avec des élastiques doivent, par conséquent, contempler ce détail, sinon vous courez le risque de compromettre toute intention de vous entraîner correctement.

Typologies des bandes élastiques

Il existe d’innombrables types d’élastiques pour l’exercice et pour les besoins des athlètes, des professionnels, des débutants et des passionnés. Les élastiques de mètre sont des rouleaux peu coûteux qui peuvent être modifiés par une simple coupe ; les élastiques avec poignées sont, en revanche, des kits avec différentes bandes de résistance et une prise en main facile ; les élastiques standards se vantent de différentes puissances et conviennent à tout le monde ; ceux sans latex bénéficient d’une composition en matériau hypoallergénique ; tandis que les bandes à boucles ont des tailles fixes et sont utilisées pour les jambes et les fesses. En bref, vous avez l’embarras du choix – il suffit de bien choisir et de commencer à vous entraîner correctement.

Comment les utiliser pour les exercices avec des élastiques

L’utilisation efficace des élastiques dépend, bien sûr, du domaine d’application concerné. Fondamentalement, ils ont une utilisation ad hoc pour le crossfit, les entraînements qui se concentrent sur le renforcement, le yoga, pilates, les parcours de réhabilitation et les exercices effectués à la maison. Après avoir choisi les exercices avec des bandes élastiques à pratiquer (et les bandes qui s’adaptent le mieux à vos besoins), il est nécessaire d’avoir un tapis pour éviter de glisser et amortir la rigidité du sol.&nbsp ; De cette façon, vous protégez les articulations et vous avez une amplitude de mouvement optimale pour entraîner les bras, les pecs, les épaules, les jambes, les cuisses, les fesses et les abdominaux. Ou, encore mieux, pour les exercices avec des bandes élastiques pour tout le corps.

Exercices avec élastiques pour bras et pectoraux : tonifiez votre corps

exercices avec bandes élastiques

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Les exercices élastiques pour pectoraux et bras sont appréciés par les hommes et les femmes car ils tonifient les biceps et augmentent le volume du torse. Avec des bandes de résistance moyenne-haute, les séries à réaliser sont : les élévations latérales, qui renforcent les pectoraux, mais aussi les bras et les abdominaux, à réaliser en se tenant debout et en passant la bande sous les pieds qui seront ensuite étirés en ouvrant les bras latéralement ; le renforcement des biceps, en prenant  les extrémités de l’élastique et en levant les bras bien droits avec les coudes légèrement pliés. En abaissant le bras et en pliant le coude vers l’extérieur, on renforcera les biceps de manière concrète et directe.

Exercices de jambes et le squat sauté

exercices avec bandes élastiques

En ce qui concerne les exercices avec des bandes élastiques qui touchent les jambes, l’activité la plus efficace est le squat ; qui, à son tour, peut avoir un impact plus important s’il est effectué avec une bande élastique. Debout, les jambes légèrement écartées, vous passez la bande élastique sur vos genoux ; en contractant vos fesses et en surmontant la résistance de la bande, vous effectuez des mouvements vers le bas et vers le haut. Le jump squat, quant à lui, est une variante du squat classique et consiste à sauter de haut en bas pour revenir à la position de départ sur les pieds avant. Vous pouvez même alterner entre le squat classique et le jump squat et obtenir les mêmes bénéfices.

Exercices abdominaux élastiques : sculpter les muscles de l’abdomen

exercices avec bandes élastiques

Avoir des abdominaux sculptés est le rêve de nombreuses personnes. Et avec les bandes élastiques, il est possible d’y arriver en réalisant des activités qui ne posent pas de limites en termes de créativité. Le pont fessier avec des bandes élastiques sert à définir tout le fascia musculaire abdominal, droit et transverse, et les fesses ; il s’effectue en soulevant le bassin jusqu’à obtenir un pont aligné entre les genoux, les cuisses et le bassin. Le leg raise sit up, quant à lui, renforce les abdominaux inférieurs et supérieurs ; à l’aide d’un élastique très résistant. En levant les jambes en position couchée, vous devez relever le dos et composer un angle droit. Quant au plank, un exercice très populaire, vous devez tenir vos bras tendus avec l’élastique à plat derrière le haut du dos, croisé sur le dos et maintenu par vos paumes.

Fermir les fesses : un besoin masculin et féminin

exercices avec bandes élastiques

En ce qui concerne les exercices élastiques pour les fessiers, il existe une modalité qui satisfait pleinement ce besoin masculin et féminin. Le donkey kickback renforce les fesses avec une bande élastique de résistance moyenne placée à hauteur des genoux ou avec une bande avec une poignée ; en supposant une position à quatre pattes, vous devez lever la jambe en la gardant droite jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol. En répétant cette séquence 10 fois, vous obtiendrez des fessiers fermes et élancés. Et l’estime de soi atteindra, enfin, les niveaux espérés en tendant vers une réalisation personnelle complète.

Quels exercices avec des bandes élastiques sont vos préférés ? Faites-le nous savoir en commentant ici en bas et si vous ne l’avez pas encore fait, partagez l’article. Restez également à jour avec nous en laissant un like sur notre page FB, à bientôt et bonne continuation sur le Magazine de Corrado Firera!.

Le Magazine de CF, La Rédaction.

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